倡导健康睡眠,传播睡眠知识,关注睡眠产业。

改善睡眠的方法有哪些?请做好这几点

发布:5G睡眠网05-24分类: 改善睡眠

  在我们的生活中,几乎有一个共同点,那就是,随着年龄的增长,我们在掌握睡眠时间方面会变得更糟。

  越来越多的人难以在夜间关闭自己,很多信息淹没了我们的大脑:主要是因为我们生活在在线技术社会中,或者生活在繁忙的社会中,或者……有许多例子,随着每个人的成长-也知道为什么会这样。

  这是一个相当复杂的问题,并且有许多因素在起作用:为什么整个社会在睡眠时似乎变得越来越糟?尽管我有疑问,但我不会假装我真的知道我只知道一些窍门的原因,这些窍门可以帮助您更快地入睡,并在醒来时比平时更有活力。

  1 .早起

  没错,你这个懒虫:如果你想更早更轻松地上床睡觉,把闹钟调到凌晨5到5点半左右,而且要在一听到闹钟声响就要把自己从床上拉起来。

  问题是,要想做到这一点,你必须要充分自律,一旦闹钟响起,你就会立刻起床。不管面对什么样的情况,哪怕你前一天晚上只睡了一个小时。

  试着在两小时的睡眠中坚持四到五天,然后告诉我你有没有感到困倦,并且比平时更早地上床睡觉。这是重置你睡眠时间表、生物钟的最好方法。

  但是,如果是孩子,需要这张自律吗?其实可能比有些成人更需要。

  2 .阅读正确的材料

  我强调绝对不要在睡前读非小说类的书籍。这里我想说明的是,因为一些聪明的孩子在读这种类型的书后,可能会把一天中的任何时候都变成“睡觉前”。这样做的目的是要你在一天中的某个时候,必须关闭你的主动思维,让被动思维接管大脑,这种情况可能发生在睡前一小时或下班回家后。

  无论如何,你必须弄清楚你需要多长时间才能摆脱那种活跃的思维,这种思维会让你整晚思考和保持清醒,并阻止你在那段时间里参与任何真正的激活思维的活动。

  对我来说,在过去,睡前阅读非小说类作品完全扼杀了我睡觉的希望。毫无疑问,我会开始考虑我刚刚阅读的内容以及如何应用这些有价值东西,这可能会让我的头脑保持清醒几个小时。最终,我决定在晚上9点以后只读小说。

  这一小小的限制立刻解决了我的思想所引起的失眠。

  3 .熄灭所有光源

  我卧室里有一台Mac mini,当我懒得起床去客厅或办公室时,我会用它作为媒体播放器。但就像大多数Mac一样,它的前面有一个小灯,会不停地跳动。

  如果你自己也有mini,你就知道那灯光很小。甚至比电视机上的红点灯光也要小得多,更像是一个针尖的大小。但我注意到,当它完全关闭的时候,我的睡眠会更好些,这才意识到一定是灯光的缘故(没有噪音)。

  如果我以前没有遇到这种情况,也绝对不会想到这么小的灯光就会影响我的睡眠。也就是说任何光源,哪怕是最微小的光量,都会影响到你的睡眠质量。但这是真实的:或许黑暗才是最理想的睡眠环境。

  4.清理思想,寻找分心的事物

  通常,我们总是很担心:例如,我会问自己是否完成了我今天需要做的所有工作?如果我忘记了早上想打电话给我的客户的电话怎么办?我明天晚上将把那个副本放到关键点上,否则后果将是不可想象的。

  实际上,您只需要用笔或键盘坐下几分钟,然后在晚上睡觉前进行脑部扫描即可,将您的每一个主意都变成切实的形式。在那之后,感觉就像是将烦恼扔进了水桶,所以在准备就绪之前不必处理它们,如果您想生活中更有条理,这也是一个值得养成的好习惯培训。

  扫除必须完成的任务,需要联系的人员,整日拥有的想法,并确保将所有内容记在脑海中-不管看起来多么琐碎。

  5.避免使用电脑和电子屏幕

  尽管计算机屏幕上的图片似乎只是一堆静止的窗口和图像,或者像视频中的自然运动一样,但现实是屏幕绘制得如此之快,以至于出现运动的幻觉,甚至是真实的幻觉。同样的原则适用于电视;它并没有真正显示出动作,而是快速连续显示了静止图像,并且将它们连接在一起时,则是一种动态的感觉。

  尽管您可能不会感觉到反复的轰击,但肯定会给您的大脑带来压力,并且会进一步刺激您的眼睛和大脑,这意味着您很难入睡。如果您在凌晨2点上线并且想知道为什么不能入睡,那可能是因为您花费过多的时间盯着屏幕。因此,您必须避免在睡觉前看屏幕。

温馨提示如有转载或引用以上内容之必要,敬请将本文链接作为出处标注,谢谢合作!

欢迎使用手机扫描访问本站