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改善睡眠有哪些方法?失眠症的放松训练教学

发布:5G睡眠网06-07分类: 改善睡眠

  在排除器质性和精神病性疾病后,重要的是要了解患者的心理状况,并了解工作,学习或家庭生活中是否存在持久的压力因素。有时,很难找到心理因素,因为它们涉及患者的隐私。因此,应针对心理治疗。心理治疗的目的主要是帮助患者找到引起失眠的心理因素,运用心理方法进行指导,消除心理障碍,提高心理适应能力,重建心理平等。对于由于对睡眠缺乏正确理解而遭受焦虑和失眠困扰的人,以下想法可以帮助改善睡眠

  (1)要有一定的体力活动,疲劳了自然容易入睡。在睡前应保持心情平静;

  (2)睡前不要喝茶,不饮用其他易引起兴奋的饮料;

  (3)每个人入睡时间的长短不同,不必顾虑;

  (4)所需睡眠时间也因人而异,只要没有严重的睡眠不足感,就无需为睡眠时间较短而担心;

  (5)接连几个晚上睡眠较差也不要焦虑,可以听其自然、疲劳了总会睡好;

  (6)任何人的睡眠都呈现周期性变化,并非每晚都睡得一样好。只要对睡眠有一个正确认识、不要为睡眠中出现的一些暂时性障碍担忧,多数失眠症患者有可能自然痊愈。心理治疗还可以帮助患者建立起健康的生活方式和良好的起居作息习惯,这对于治疗失眠症和预防失眠症都是必须的。

  失眠症的放松训练

  专为催眠而设计的放松训练简单易学:患者仰卧躺在床上,专注于手或脚,全身肌肉放松。手或脚的沉重用来体验肌肉放松的程度,越觉沉重表明肌肉越加松弛。同时缓慢,均匀,深呼吸。练习时,不要考虑任何事情。您的思想不会离开您手脚的沉重感觉,一旦您的想法与放松训练无关,您应该立即停下来,将注意力转移到手脚的沉重感觉上。在练习期间,患者通常会安静地入睡,有些患者一开始可能会不顺利,不要灰心,经过一段时间的训练,您可以获得良好的催眠效果。

  此外,气功,生物反馈训练和瑜伽训练与放松训练具有相似的效果。音乐疗法也是重要的治疗方法,轻柔,单调的音乐或类似于催眠曲的简单旋律,对治疗入睡困难具有很大的作用。

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