倡导健康睡眠,传播睡眠知识,关注睡眠产业。
  • 首页
  • 改善睡眠
  • 如何才能改善睡眠 三个小偏方为你轻松解决睡眠问题

如何才能改善睡眠 三个小偏方为你轻松解决睡眠问题

发布:5G睡眠网06-07分类: 改善睡眠

  对于工作忙碌的人们来说,许多人经常会失眠,这严重影响了工作效率和质量。但是,为防止仓促,避免失眠多梦,不要胡乱寻药,并且善于发现生活中的催眠药方。以下三种小偏方可以帮助您改善睡眠,可以缓解失眠症状,值得尝试!

  1.睡前吃两个奇异果,让你更快入睡

  佳沛新西兰奇异果国际行销公司与台北医学大学联合开展的研究发现,只要在睡前1小时吃两个奇异果,就可以缩短入睡时间。受试者的平均睡眠时间缩短了38.7%。睡眠质量提高了约40%。

  台北医科大学的刘珍芳教授说,睡眠障碍的发生与中枢神经系统的过度唤醒和交感神经的过度兴奋有关,或者受应激激素大量分泌的影响。奇异果富含钙,镁和维生素C,有助于神经传导物质(尤其是钙)的合成和传播,具有稳定情绪和抑制交感神经的作用。

  根据美国新鲜水果和蔬菜协会的一项调查,在美国27种最受欢迎​​的水果中,奇异果的每日推荐营养成分最高,其卡路里含量远低于苹果,桃子,梨,樱桃和菠萝。葡萄柚和西瓜。夏季每天要吃2头新西兰奇异果,其富含维生素C和维生素E可以提供一天所需营养的1/3。黄金奇异果金与牛奶,蜂蜜和冰块混合制成夏季冰饮,不仅可以帮助人体吸收水果种子中的维生素E,还可以增加皮肤弹性。

  2、晚上失眠,适量喝红酒可以帮助睡眠

  尽管红酒是一种葡萄酒,但其本质与普通葡萄酒略有不同。它是一种以葡萄为主要原料制成并发酵的饮料酒。它具有水果香气,除了含有人体不可缺少的维生素外,除糖,蛋白质,钙,镁,铁,钾,钠等营养物质和矿物质外,还含有一种助眠激素-褪黑激素。因此,夜间患有失眠症的人可以适量喝酒以帮助他们入睡。

  有些人可能想知道,红酒中是否不含酒精?酒精会引起失眠!为此,心理健康网络专家给出的解释是,红酒确实含有一定量的酒精,但如果适量饮用,睡眠成分的作用会抵消酒精的影响。

  我们知道红酒是红酒的简称,其主要成分是葡萄。葡萄汁中含有褪黑激素,一种有助于睡眠的激素,因此它可以调节睡眠周期和治疗失眠。尽管红酒的作用并不直接等同于葡萄,但一些研究人员声称,由于红酒中含有抗氧化剂和酒精,褪黑激素的含量可能高于新鲜葡萄。因此,夜间失眠的调节可能起更重要的作用。

  除了红酒中的优质睡眠成分外,适量饮用红酒还可以帮助人们在极度疲劳和沮丧时放松和调节情绪。从红酒的放松效果来看,它还可以帮助夜间患有失眠症的人尽快入睡。

  3、巧妙按摩助眠穴道,促进入睡效率

  ①揉百会穴(位于头顶部正中线上,距前发际5寸处)50次;

  ②擦按肾俞至关元俞(在第二至第五腰椎棘突旁开1.5寸处)各50次;

  ③摩按气海穴、关元穴(位于前正中线上,脐下1.5寸至3寸处)各50次;

  ④揉按足三里(位于外膝眼下3寸,胫骨前嵴外侧一横指处)、三阴交穴(位于内踝尖直上3寸处)各50次;

  ⑤擦涌泉穴(位于足底前1/3凹陷处)100次。

  上述按摩之后,仰卧于床上,作细而均匀的深呼吸30次,全身放松,意守丹田(上印堂、中膻中、下神阙)即可入睡,此外平时也可经常用保健木梳梳头,对改善失眠大有帮助。

  对于繁忙的城市工人来说,睡个好觉太重要了,每天晚上失眠是多么痛苦。但是,您不必急于找到可以在短时间内改善的灵丹妙药。通常,您可以在生活中找到更多的小型助眠器,这肯定会使您事半功倍。

  对于城市失眠军来说,失眠无疑是恶习的循环。有麻烦,然后你就无法入睡。为了尽快摆脱失眠的噩梦。实际上,没有必要寻求所谓的有效治疗。生活中的一些小偏方可以改善失眠的症状。

温馨提示如有转载或引用以上内容之必要,敬请将本文链接作为出处标注,谢谢合作!

欢迎使用手机扫描访问本站