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改善睡眠的方法 做到这些还你健康睡眠

发布:5G睡眠网06-27分类: 改善睡眠

  忙碌的工作,紧凑的日程和一堆需要立即解决的问题将给您的睡眠带来很多影响。实际上,良好的睡眠并不是奢侈,辛苦了一天之后,如何才能充分休息?俗话说,充足的睡眠是女性美容的法宝,那么如何才能获得良好的睡眠质量呢?

  睡前吃钙片

  微量钙和镁等微量元素可以降低心率和血压,放松肌肉和神经,并改善睡眠质量。斯坦福大学的研究人员发现,就寝前补充400-500 mg的钙(和等效的镁)可以使76%的女性更容易入睡。

  早起写计划,睡前记烦恼

  美国耶鲁大学研究发现,留意每天所完成的事,有助于缓解夜晚焦虑,提高睡眠质量。每天早晨起床就写下当天待办事宜,完成后就划掉。床头备纸和笔,睡前写下各种烦心事。美国加州大学洛杉矶分校研究人员发现,这样可以使入睡速度加快30%。

  腹式呼吸法 轻松改善睡眠

  舒压放松有很多种方法,包括“腹式呼吸法”、“肌肉松弛法”、“自我暗示法”、“冥想法”,甚至“催眠”等。这些程序虽然不同,但都是以放松为基础的治疗,在生理上除了可以抑制过高的自律神经系统活动以帮助患者身体放松,还有另外二方面的效果:(一)促进心理层面的过度活跃下降;(二)在生理及心理都放松的情况下,引导睡眠出现。相对的,“腹式呼吸”是一种能吸入最多氧气的呼吸方法,这种缓慢且深长的呼吸方式可以刺激“掌管放松”的副交感神经系统,能降低过度紧绷的身体与心灵,帮助减轻焦虑、缓和不安的情绪,也可藉由深层的呼吸加强身体内废弃物的排出,故若能持之以恒地练习几个月,对于压力及紧张造成的失眠,具有某种程度的助益。

  睡前不要吃的太饱

  中医说:“如果您有胃部不适,您会感到不安。”睡前吃的太饱,饱食的胃将继续刺激大脑并使大脑保持兴奋状态。如何谈论睡眠?睡觉前不要喝茶,茶中含有咖啡因和其他可刺激中枢神经系统,使人兴奋的物质,使入睡变得更加困难。当然,你不会肚子饿就上床睡觉。如果您在上床睡觉之前感到饥饿,可以吃些软而温和的食物,并在上床睡觉后休息一下。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜,以帮助改善睡眠质量。

  睡前放松

  手表,珠宝,胸罩,胸罩,手机和令人愉悦的妆容,最好在睡觉前脱掉所有东西。尽管手表和手机的辐射很小,但累积的低水平辐射不亚于让您站在高辐射源一个小时。尽管珠宝没有辐射,但重金属物品仍会流汗并渗入皮肤并阻碍血液循环;戴胸罩睡觉的风险比短期或根本不戴胸罩的人的乳腺癌风险高20倍以上;假牙或牙套在睡眠时容易误吞并刮伤食道主动脉,导致大量出血甚至危及生命;美丽的妆容还将阻塞毛孔,并使月经期间的皮肤变得暗淡无光。

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