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哪些食物影响睡眠质量?哪些食物促进睡眠?

发布:5G睡眠网05-19分类: 睡眠质量

  新闻背景:专家认为,食物会影响睡眠质量、心理压力和不良的睡眠习惯,这是造成失眠几率较高的主要原因。由国际知名的TNS市场研究公司对北京,上海,南京,天津,杭州和广州六个城市的2657名15至69岁的公民进行的随机调查显示,广州的成年人失眠率最高达68%。

  “饮食结构不合理的原因是主要原因之一。除了食物的营养组合不合理外,还有很多人可能会吃一些容易影响晚餐睡眠质量的食物,例如甜食。土豆,豌豆,玉米,辣椒等。中日友好医院神经内科主任医师熊新英指出。

  许多人知道吃哪种食物有助于促进睡眠,但很少有人知道某些食物不仅对睡眠不利,还会引起失眠。现在是吃烤地瓜的季节,甜美的味道让人感到幸福。如果您在晚餐时多吃这些食物,可能会导致失眠。红薯,玉米和豌豆等食物在消化过程中会产生更多的气体。上床睡觉前,未消化的气体会产生腹胀的感觉,妨碍正常睡眠。

  过于油腻的食物也会引起失眠,因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致睡眠时间推迟。

  熊新英建议,晚餐尽量以清淡口味为主,晚上8点钟前吃完晚餐比较合适。

  相关知识:促进睡眠的食物有香蕉、牛奶、燕麦片、全麦面包、黄花菜、芹菜、桂圆、葵花子、醋等。

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