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睡眠不好的人少吃这些食物

发布:5G睡眠网06-07分类: 睡眠质量

  中国人喜欢饮食疗法,因为这种方法既无忧又有效,而且更符合每个人的心情。如果睡眠不好,饮食方面应该注意什么?当然,我们必须知道不利于睡眠的食物,以便更好地安排饮食并调节睡眠。中医有句俗话:“胃不合则卧不安”。显然,错误的晚餐选择可能会使您辗转反侧。那么,哪些食物“偷”了睡眠呢?睡眠不好时应避免吃哪些食物?

  睡眠不好的人少吃这些食物

  1、食物会使人肿涨

  一些食物在消化过程中会产生更多的气体,这些气体会引起腹胀并阻止正常睡眠,例如豆类,卷心菜,洋葱,青花椰菜,卷心菜,青椒,茄子,土豆,红薯,芋头,玉米,香蕉,面包,柑橘类水果,含木糖醇(甜味剂)的饮料和甜点。这些食物在消化过程中会产生更多的气体,从而引起腹胀感并妨碍正常睡眠。

  2、辣咸或辛辣食物

  辣椒、大蒜、麻辣小食,香蒜面包及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。如果本来就已有高血压病史,进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。此外,辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

  3、过于油腻食物

  比如:炸鸡,甜甜圈等油腻食物。晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。最聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,比如,晚餐做一些芹菜百合,或百合莲子小米粥,能起到安眠的作用。

  4、纤维过粗的蔬菜。

  比如韭菜、蒜苗、芥菜等,都不容易消化,即使要吃,也应该炒烂一点,且不要放太多油盐。

  5、含咖啡因的食物

  如:咖啡奶茶,可乐

  很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。

  中国人对饮食是非常重视的,如果我们有睡眠不好的问题,一定要在饮食上做好调理,对不利于睡眠的食品要坚决远离,这样才能更好地入睡,让我们的身体更加健康。

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