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研究表明: 睡眠时间过短或过长都对心脏有害

发布:5G睡眠网06-27分类: 睡眠质量

  一项新研究提供了更多证据,证明睡眠对身体健康至关重要。研究发现,不适当的睡眠时间与心脏病的症状有关。先前的研究已经得出类似的结论,但是这项新的研究以几种不同的方式测量了动脉健康,并提出了这种联系的几种可能的机制。其他研究也发现,适当的睡眠时间似乎有“金发女孩”效应:每晚七个小时的睡眠似乎是最合适的,少于或明显超过七个小时似乎会引起某些问题。

  这项发表在《美国心脏协会杂志》上的新研究分析了韩国47,000人的数据。这些人填写了一份睡眠习惯调查表,他们都进行了测量以测量冠状动脉钙积累的测试,并进行了其他测试以测量动脉硬化的程度。

  结果表明,每晚睡眠时间少于五个小时的人的动脉钙积累水平比每晚睡眠时间七个小时的人高50%。睡眠时间超过七个小时未必会更好:每晚平均睡9个小时或以上的人的动脉钙积累水平比每晚睡7个小时的人高70%。最后,睡眠质量与睡眠时间同样重要:说自己睡眠不好(晚上醒几次)的人的动脉钙累积量比晚上睡7小时的人高20%。

  对血管硬化的研究也得出了类似结果。“在衡量血管硬化的时候,我们也发现了类似模式。”这项研究的论文作者昌柳秀(Yoosoo Chang)说,“睡眠质量不好的成年人,动脉硬化程度超过每天睡七个小时或者睡眠质量好的人。总的来看,我们发现每天睡七个小时并且睡眠质量好的成年人拥有最低的血管病水平。”

  还不完全清楚背后的机理,可能有几个因素在起作用,或许与睡眠不足对身体造成的压力有关,抬高了压力荷尔蒙皮质醇的水平,进而导致炎症、血压升高和葡萄糖代谢异常,这些全是心脏病的标记物。潜在的健康问题可能会导致睡眠过短或过长,这种关系更加复杂(如果你长期经受睡眠障碍或者睡眠习惯不明原因地突然改变,请向医生咨询)。

  如上所述,多年来的许多研究证明了睡眠对身体和大脑的重要性。研究人员发现,睡眠过多或过少也会增加死亡风险。睡眠不足似乎会增加患糖尿病,肥胖,抑郁,认知和记忆障碍的风险。实际上,大脑是睡眠中最需要和受益的器官,睡眠不足会干扰重要的大脑功能,例如记忆形成。更重要的是,睡眠可使大脑清除大脑中的粘性物质,从而增加患老年痴呆症的风险。

  因此,晚上睡个好觉,如果您由于某种原因不能这样做,那么抽空打个盹儿也行,但专家提醒您打盹儿时不要沉睡,否则醒来时会感觉到更差。睡觉前关闭电子设备的屏幕是个好主意,因为它们发出的光会干扰褪黑激素的释放。请勿将电视放在卧室,也不要在睡觉时将智能手机放在枕头附近,冥想和其他放松技巧可以帮助您睡个好觉。

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